beslenme.gen.tr
beslenme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Fitness Beslenme Programı

Fitness beslenme programı; güzel ve fit bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler diyetin beraberinde kesinlikle sporda yapmak zorundadırlar. Hatta eksperler bu sporun haftada 6 gün boyunca sürekli ve düzenli bir şekilde yapılması gerektiğini ancak böylece fit, zinde ve kaslı bir vücudunuz olabileceğini söylemektedirler.

Spor yaparak hem daha çabuk kilo verdirmesi hem de bedeni toparlayıp, yağlardan kurtulmanızı sağlamanız açısından çoğu insan fitness yapmayı sürdürmektedirler.

Fitness beslenme programı; fitness son derece yorucu ve hareketli bir spor olmasından dolayı beslenmenizi de bunu düşünerek yapmalısınız. Ayrıca bir takım noktalara dikkat gösterilmelidir. Günlük olarak bir saat kadar yürüyüş yapan bir kişinin beslenmesinde farklılık yapmasına gerek yokken, haftada 5 veya 6 gün fitness yapan bir kişinin ise 1500 kalori almaları kas dengelerini korumaları açısından önemlidir. Yaptığınız spor sırasında 1000 kalori verseniz kalan 500 kalori kaslarınızın korunması ve yalnızca yağlardan gitmesini sağlayacaktır.

Fitness çok hareketli ve dinamik bir spor olamsından dolayı 45 veya 50 dakika bu sporu yapmak yeterli olacaktır. Daha sonra 15 dakika yalnızca karın kardiyosu yapabilirsiniz.

Bu tempoda bir sporla günlük 1500 kalori alımı sonucunda haftada bir kilo yalnızca yağlardan kaybedersiniz. Böylece kaslarınız korunmuş olur.

Kalori; besinlerde bulunan enerji miktarına kalori adı verilmektedir. Vücudumuzun, kaslarımızın, beynimizin tüm fonksiyonlarımızın çalışması için almamız gereken, günlük olarak vücudumuzun ihtiyacı olan kalori miktarı boy ve kiloya göre orantılı olarak belirleyip almamız gerekmektedir.

Fitness beslenme programında, yine kasların korunması için sahip olduğunuz kilo başına 2 gram karbonhidrat almanız gerekmektedir.
Fitness Beslenme Programı

. Yani 70 kilo olan bir kişi kasların çalışması ve enerji gereksiniminin korunması için günlük 140 gram karbonhidrat alması gerekir. fitnesse başlamadan önce ilk olarak minimum üç saat ilk olarak karbonhidrat çoğunluklu beslenmeniz gereklidir. Bunun nedeni spor yaparken karbonhidrat enerjiye dönüşecektir. Fitness sporu bittikten sonra da yaklaşık bir saat sonra protein ağırlıklı beslenmek gereklidir.

Fitness beslenme programında hangi yiyecekler olmalı;

Fitness beslenme programında; protein ağırlıklı olarak süt, tavuk, yumurta, balık veya hindi yiyebilirsiniz. Böylelikle sağlıklı bir biçimde beslendiğiniz için kilo kaybı sadece yağlardan olacaktır. Beslenmenizde yağa oldukça az yer vermeniz kilo kaybını basitleştirecek ve yaptığınız fitness sporunun etkilerini arttıracaktır.

Protein; vücudun yapı taşlarıdır. Proteinli bir gıda aldığımız zaman vücut tarafından sindirilip amino asitlere çevrilir. Kas dokuları, hormonlar amino asitler ile oluşmaktadır. Fitness yapan kişilerin mutlaka protein ağırlıklı beslenmeleri gerekmektedir. Proteinli besinleri spordan önce ve spordan sonra almanız gerekir. Günlük olarak kilonuz başına 2 gram almanız gerekir.

Kullanılan yağın mutlaka zeytinyağı, badem yağı veya avokado yağı olmasına dikkat etmeniz gerekir. Fitness sporunu yaptığınız süre boyunca sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve lüzumsuz kalori alımından kaçınmalısınız. Lüzumsuz kalori alımı bir kaç saat daha çalışmanıza neden olacak ve yaptığınız sporun etkilerini azaltacaktır.

Fitness beslenme programında uzak durulması gereken yiyecekler;

Şeker, asitli içecekler, bitkisel yağlar (Ayçiçek yağı, mısır yağı), işlenmiş etler (Salam, sucuk), işlenmiş tahıllardan (Beyaz ekmek, pirinç) uzak durulması gerekir.

Yayınlanma Tarihi : 14.12.2016 15:19:30

Fitness Beslenme Programı Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Fitness Beslenme Programı"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

3 Aylık Bebek Beslenmesi

3 aylık bebek beslenmesi: 1-3 aylık bebeklerin beslenmesinde en yararlı ve sağlıklı gıda anne sütüdür. Bu dönemde anne sütü bebeğin bütün ihtiyaçlarını karşılayacak besin ögelerine sahiptir. Anne sütü alan bebek dış etkenlere karş...

Diyabette Beslenme

Diyabette Beslenme, Diyabet rahatsızlıkların tedavilerinde en etkili ve kesin sonuç kuşkusuz kişinin beslenmesinde dikkat etmesinden geçer. Diyabet rahatsızlıkların genel olarak tüm tedavilerin amaçlarında kişinin kan değerlerinde...

Gebelikte Beslenme

Gebelikte beslenme, gebelik anne adayı için fizyolojik ve bir o kadar da uzun ve zorlu bir süreçtir. Bu dönemde anne adayının hayatında ve bedeninde bir takım değişiklikler yaşanır. Gebelikte beslenme, anne adayı için dikkat edilm...

8 Aylık Bebek Beslenmesi

8 aylık bebek beslenmesi, konusunda annelerde daha bilinçli bir hale gelmiş olur. Bebekleri çoğu ek besine alışmış, çoğunu yediği içinde fazla zorluk çekmezler. Bebeğinize bir mama sandalyesi edinme zamanı da geldi. Artık bebeğini...

0 Grubu Beslenme

0 grubu beslenme, kan grubu 0 olan kişilere uygun olan beslenme türüdür. Bu kan grubundan olan kişilerin yemesi uygun olan besinler, yemesi sakıncalı olan besinler değerlendirilir. Diyet listelerindeki besinler 0 grubuna uygun olm...

2 Aylık Bebek Beslenmesi

2 aylık bebek beslenmesi, Bebeklerde beslenme birinci ayda olduğu gibi ikinci ayda da anne sütü ile olmalıdır.İkinci ayda bebeğin emme aralığı birinci aya göre daha az olabilir. Bebek birinci ayda  üç saatte bir anne sütü emerk...

Mide Küçültme Ameliyatı Sonrası Beslenme

Mide Küçültme Ameliyatı Sonrası Beslenme, mide küçültme ameliyatı geçirecek hastaların ve hasta yakınlarının en çok endişelendikleri konulardan biridir. Hastanın ameliyat sonrasında nasıl beslenmesi gerektiği ve sonrasında normal...

Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte beslenme, hamilelikte kadınların enerji ihtiyacı yanında, vitamin ve mineral ihtiyacında artış olmaktadır. Bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesi, kilo alması annenin beslenmesiyle alakalıdır. Hamileliğin son üç aylık...

12 Aylık Bebek Beslenmesi

12 Aylık bebek beslenmesi; bebeğinizin bir yaşında olmasına çok az kalmıştır. Artık bebeğiniz size, sizde bebeğinize alışmışsınızdır. Bu ay anneler için rahat geçen bir ay olacaktır. Artık bebeğiniz bir çok şeyi yiyebilir, onun iç...

11 Aylık Bebek Beslenmesi

11 aylık bebek beslenmesi, anne açısından daha kolay olur. Çünkü bebekler artık besinlere iyice alışmış olur, açken açlığını söyle, tok olduğunda yemeyeceğini anlatabilir. Sevdiği ve sevmediği besinleri daha net olarak ortaya koya...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

beslenme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ağustos - 2017