Fitness beslenme programı; güzel ve fit bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler diyetin beraberinde kesinlikle sporda yapmak zorundadırlar. Hatta eksperler bu sporun haftada 6 gün boyunca sürekli ve düzenli bir şekilde yapılması gerektiğini ancak böylece fit, zinde ve kaslı bir vücudunuz olabileceğini söylemektedirler.
Spor yaparak hem daha çabuk kilo verdirmesi hem de bedeni toparlayıp, yağlardan kurtulmanızı sağlamanız açısından çoğu insan fitness yapmayı sürdürmektedirler.
Fitness beslenme programı; fitness son derece yorucu ve hareketli bir spor olmasından dolayı beslenmenizi de bunu düşünerek yapmalısınız. Ayrıca birtakım noktalara dikkat gösterilmelidir. Günlük olarak bir saat kadar yürüyüş yapan bir kişinin beslenmesinde farklılık yapmasına gerek yokken, haftada 5 veya 6 gün fitness yapan bir kişinin ise 1500 kalori almaları kas dengelerini korumaları açısından önemlidir. Yaptığınız spor sırasında 1000 kalori verseniz kalan 500 kalori kaslarınızın korunması ve yalnızca yağlardan gitmesini sağlayacaktır.
Fitness çok hareketli ve dinamik bir spor olamsından dolayı 45 veya 50 dakika bu sporu yapmak yeterli olacaktır. Daha sonra 15 dakika yalnızca karın kardiyosu yapabilirsiniz.
Bu tempoda bir sporla günlük 1500 kalori alımı sonucunda haftada bir kilo yalnızca yağlardan kaybedersiniz. Böylece kaslarınız korunmuş olur.
Kalori; besinlerde bulunan enerji miktarına kalori adı verilmektedir. Vücudumuzun, kaslarımızın, beynimizin tüm fonksiyonlarımızın çalışması için almamız gereken, günlük olarak vücudumuzun ihtiyacı olan kalori miktarı boy ve kiloya göre orantılı olarak belirleyip almamız gerekmektedir.
Fitness beslenme programında, yine kasların korunması için sahip olduğunuz kilo başına 2 gram karbonhidrat almanız gerekmektedir. Yani 70 kilo olan bir kişi kasların çalışması ve enerji gereksiniminin korunması için günlük 140 gram karbonhidrat alması gerekir. Fitnesse başlamadan önce ilk olarak minimum üç saat ilk olarak karbonhidrat çoğunluklu beslenmeniz gereklidir. Bunun nedeni spor yaparken karbonhidrat enerjiye dönüşecektir. Fitness sporu bittikten sonra da yaklaşık bir saat sonra protein ağırlıklı beslenmek gereklidir.
Fitness beslenme programında hangi yiyecekler olmalı
Fitness beslenme programında; protein ağırlıklı olarak süt, tavuk, yumurta, balık veya hindi yiyebilirsiniz. Böylelikle sağlıklı bir biçimde beslendiğiniz için kilo kaybı sadece yağlardan olacaktır. Beslenmenizde yağa oldukça az yer vermeniz kilo kaybını basitleştirecek ve yaptığınız fitness sporunun etkilerini arttıracaktır.
Protein; vücudun yapı taşlarıdır. Proteinli bir gıda aldığımız zaman vücut tarafından sindirilip amino asitlere çevrilir. Kas dokuları, hormonlar amino asitler ile oluşmaktadır. Fitness yapan kişilerin mutlaka protein ağırlıklı beslenmeleri gerekmektedir. Proteinli besinleri spordan önce ve spordan sonra almanız gerekir. Günlük olarak kilonuz başına 2 gram almanız gerekir.
Kullanılan yağın mutlaka zeytinyağı, badem yağı veya avokado yağı olmasına dikkat etmeniz gerekir. Fitness sporunu yaptığınız süre boyunca sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve lüzumsuz kalori alımından kaçınmalısınız. Lüzumsuz kalori alımı birkaç saat daha çalışmanıza neden olacak ve yaptığınız sporun etkilerini azaltacaktır.
Fitness beslenme programında uzak durulması gereken yiyecekler
Şeker, asitli içecekler, bitkisel yağlar (Ayçiçek yağı, mısır yağı), işlenmiş etler (Salam, sucuk), işlenmiş tahıllardan (Beyaz ekmek, pirinç) uzak durulması gerekir.