Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Beslenme

Beslenme

Beslenme, hayatı devam ettirebilmek için besinlerin ağız yoluyla vücuda alınmasına denir. Beslenmede, kaliteli besinlerin yanı sıra nasıl alındıkları ve ne zaman alındıkları oldukça önemlidir. Çünkü bazı pişirme yöntemleri besinlerin içeriğini bozabilir. Beslenmenin en önemli kurallarından biri öğünlerin sayısı ve düzenli olmasıdır. Besinlerin bağırsaklarda sindirimi anında bölgeye kan daha fazla gider. Besinler ise bağırsakları 7-8 saatte kat eder. Vücuda alınan gıdadan en iyi faydayı sağlayabilmek ve sindirimin düzenli olması için öğünler arasında en az 7-8 saat olmalıdır.

Uykuda bağırsak ve sindirim hareketleri daha azdır. Dolayısıyla tok yatmak pek sağlıklı değildir. Çünkü şişkinlik ve rahatsızlık hissi yaşanarak uyku kalitesi bozulabilir. Bununla birlikte uyku anında kana karışan sindirilmiş besinler harcanamaz, depolanarak çağımızın yaygın hastalıklarından biri olan obeziteye zemin hazırlanır.

Besinlerin yenmesi kadar hazırlanış süreci de önemlidir. Örneğin kullanılacak tencerenin besine en az zarar vereni tercih edilmelidir. Toprak tencereler en ideal tencerelerdir. Toprak tencereler günümüzde pek bulunmadığı için bunların yerine çelik, emaye ya da kalaylı bakırlar kullanılmalıdır. Beslenme, dengeli ve düzenli beslenme, yetersiz beslenme, dengesiz beslenme gibi gruplara ayrılabilir.

Dengeli ve düzenli beslenme: Büyüme, gelişme, sağlıklı ve verimli bir şekilde hayatı devam ettirebilmek için vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besinlerin, besleyici özelliğini kaybetmeden, sağlığı bozacak duruma getirmeden vücuda almak dengeli ve düzenli beslenme olarak tanımlanır. Vücudun aktif bir şekilde çalışması için ihtiyaç duyulan besin ögelerinin her birinden yeterli oranda alınması ve vücutta kullanılmasıdır. Beslenme için her zaman dengeli olmak hem ruh hem de beden sağlığı için faydalıdır.

Yetersiz beslenme: Vücudun gerek duyduğu besin ögelerinden yeteri kadar alınmadığında vücutta yeterli enerji oluşmaz. Bu nedenle vücut dokuları yenilenemediğinden yetersiz beslenme nedeniyle problemler yaşanmaya başlanır.

Dengesiz beslenme: Yeterince yenmesine rağmen, doğru seçim yapılmadığında ya da besinelrin hazırlanış süreci yanlış olduğunda gerek duyulan besin ögelerinden bazıları alınamayabilir. Dolayısıyla alınamayan besin ögesinin vücutta görevi aksar ve sağlık bozulur. Bu durumda dengesiz beslenme olarak tanımlanır.

Beslenme için gerekli besinler nelerdir?


Proteinler: Biyolojik denge için önemli olan proteinler, demir, kalsiyum bakımından zengin gıdalardır. Proteinler, hücre yapımı ve onarımı için önemlidir. Proteinlerin en önemli göre doku yapma ve dokuları tamir etmektir. Bunların yanı sıra vücut ve sağlık için sayılamayacak kadar çok faydası bulunmaktadır. Enerji sağlanması, besinlerin sindirimi proteinler sayesinde gerçekleşir.

Karbonhidratlar: Karbonhidratlar vücutta hemen enerji sağlayan besin ögeleridir. Vücutta zihin ve fiziksel çalışmalar için ihtiyaç duyulan enerjiyi karşılarlar. Karbonhidrat eksikliği yaşandığında halsizlik, konsantrasyon bozukluğu ve başka sağlık problemleri meydana gelebilir.

Yağlar: Dengeli ve düzenli beslenmek, sağlığı korumak adına yağlar da oldukça önemlidir. Bu nedenle proteinler, karbonhidratlar ve yağlar düzenli olarak tüketilmelidir.

Dengeli beslenme önerileri

  • Dengeli beslenmede kepekli besinlerin tüketimi arttırılmalıdır. Bu sayede vücuda alınan lif miktarı artar. Lif sağlıklı beslenme için önemlidir.
  • Gün içinde meyve ve sebzeye ağırlık verilmelidir.
  • Balık haftalık beslenme programında en az bir defa tüketilmelidir. Balık yemeyi sevmeyen kişiler balık yerine yağsız beyaz et ya da kırmızı et tercih edebilir.
  • Beslenme programından doymuş yağ ve şeker çıkarılmalıdır.
  • Günlük tuz oranı da oldukça önemlidir. Günde 3 gramdan daha az tuz tüketilmelidir.
  • Hareketli bir yaşam tarzı da beslenme kadar önemlidir.
  • Günün en önemli öğünü sabah kahvaltısı olduğu için güne mutlaka kahvaltıyla başlanmalıdır.
Son Güncelleme : 24.12.2023 13:27:31
Beslenme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Beslenme Yorumları
şifre

1 Yorum Yapılmış "Beslenme"
4 gun once safra kesesi ameliyati oldum.tum öğünoer icin liste onerebilirmisiniz kahvaltida neler yiyebilirim
Belgin . 13.07.2019 10:35:23
CEVAP YAZ
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Safra kesesi ameliyatı sonrası beslenme, ameliyatı gerçekleştiren doktor, hastaya ameliyattan sonra uygun bir diyet programı önermektedir. Bu diyet programına tam olarak uyulması gerekir. Aksi halde ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilmektedir.Safra k...
Enteral Beslenme
Enteral Beslenme
Enteral Beslenme; normal sindirim sistemine sahip olduğu halde günlük alması gereken besin miktarını ağız yoluyla alamayan hastalarda alternatif beslenme şeklidir. Enteral beslenme, besinlerin bir tüp aracılığı ile mide veya ince bağırsağa verilmesid...
Beslenme Programı
Beslenme Programı
Beslenme programı, sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli bir biçimde besin alabilmektir. Vücudumuzu meydana getiren hücrelerin düzgün ve dengeli çalışması için besin unsurlarını (Vitaminler, proteinler, yağlar) yeterli düzeyde almalıyız. Aşağıda sıhha...
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenme, insanlar için oldukça önemlidir. İnsanların yaşamına devam etmesi her canlı gibi beslenmesi gerekir. Dünyada çeşitli bitkiler ve hayvanlar insanlar için iyi bir besin kaynağıdır. Sağlıklı beslenme büyük bir öneme sahip olmasına rağ...
Mideden Beslenme
Mideden Beslenme
Mideden beslenme; işlevsel sindirim sistemine sahip olduğu halde günlük alması gereken besin miktarını ağız yoluyla alamayan hastalarda, besinlerin bir tüp aracılığıyla mideye ya da ince bağırsağa verilmesidir. Son yıllarda uzun süre kullanılabilen p...
Parenteral Beslenme
Parenteral Beslenme
Parenteral Beslenme, hastanın günlük ihtiyacı olan protein, vitamin, glikoz, yağ, elektrolitler ve sıvının tamamının santral ven yoluyla verilmesidir. Parenteral beslenme, oral olarak beslenemeyen hastaların damar yolundan beslenme solüsyonlarının ve...
21 Aylık Bebek Beslenmesi
21 Aylık Bebek Beslenmesi
21 aylık bebek beslenmesi; için anne babaların dikkat etmesi gereken durumlar bulunsa da artık bebeğiniz çocukluğa adım atmaya başlamak üzeredir. Bu nedenle artık anne babaların işi daha kolaydır. Bazen bebeğimize ne yedirsek diye düşünürüz. Aslında ...
Hayvan Besleme
Hayvan Besleme
Hayvan besleme, hayvanı sadece sevmek kadar kolay bir şey değildir. Evde ve ofiste kolaylıkla beslenebilecek birçok hayvan çeşidi bulunmaktadır. Özellikle bahçeli ve apartman dairesinde yaşamayan bireyler açısından evde hayvan beslemek daha kolay ola...
Balık Besleme
Balık Besleme
Balık Besleme, Balıklar günde bir ya da iki kez beslenmelidir. Yem verirken akvaryumun değişik yerlerine aynı anda az miktar yem verilmelidir. Balıkların 3-4 dakika içerisinde tüketebileceği kadar yem verilmelidir. Birkaç değişik yemin birlikte kulla...
Ototrof Beslenme
Ototrof Beslenme
Ototrof beslenme, canlıların 3 beslenme şekillerinden biridir. Diğer beslenme şekilleri heterotrof ve hem ototrof hem heterotrof beslenmedir. Kendi besinlerini üretme ve depolama yeteneğine sahip olan, inorganik maddelerden organik besin sentezi yapa...
11 Aylık Bebek Beslenmesi
11 Aylık Bebek Beslenmesi
11 aylık bebek beslenmesi, anne açısından daha kolay olur. Çünkü bebekler artık besinlere iyice alışmış olur, açken açlığını söyle, tok olduğunda yemeyeceğini anlatabilir. Sevdiği ve sevmediği besinleri daha net olarak ortaya koyar. Ailesiyle aynı ma...
14 Aylık Bebek Beslenmesi
14 Aylık Bebek Beslenmesi
14 aylık bebek beslenmesi tahmin ettiğimizden daha önemlidir. Yani bu ayda bebeğimizin yemesi iştahı biraz yavaşlayabilir. 14 aylık bebek bu aylarda yavaş yavaş yürümeyi öğrenir. Yürümeyi öğrendiğinde yeni yerler fark eder ve farklı yerler keşfeder. ...

 

Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Beslenme
Enteral Beslenme
Beslenme Programı
Sağlıklı Beslenme
Mideden Beslenme
Parenteral Beslenme
21 Aylık Bebek Beslenmesi
Hayvan Besleme
Balık Besleme
Ototrof Beslenme
11 Aylık Bebek Beslenmesi
14 Aylık Bebek Beslenmesi
Kan Grubuna Göre Beslenme
Beslenme ve Diyetetik
Canlılar Neden Beslenir
Vücut Geliştirme Beslenme
Yeterli ve Dengeli Beslenme
6 Aylık Bebek Beslenmesi
7 Aylık Bebek Beslenmesi
15 Aylık Bebek Beslenmesi
Evde Kedi Beslemek
Fitness Beslenme Programı
13 Aylık Bebek Beslenmesi
Evde Köpek Beslemek
Dengeli Beslenme
Reflüde Beslenme
Bebek Beslenmesi
4 Aylık Bebek Beslenmesi
Sporcu Beslenmesi
Popüler İçerik
Kan Grubuna Göre Beslenme
Kan Grubuna Göre Beslenme
Kan grubuna göre beslenme, kandaki antikorlar değerlendirilerek, kanın özelliğinin belirlenmesi için oluşturulan gruplandırılma sistemine kan grubu de...
Beslenme ve Diyetetik
Beslenme ve Diyetetik
Beslenme ve diyetetik, beslenme ve besinlerle ilgili bir meslek grubudur. Beslenme ve besinlerle ilgili olarak sağlığın korunması ve hastalıkların ted...
Canlılar Neden Beslenir
Canlılar Neden Beslenir
Canlılar neden beslenir, Canlıların yaşayabilmesi için besin ve enerjiye ihtiyaçları vardır. İnsanlar ve hayvanlar besin ve enerjilerini bitki ve ha...
Vücut Geliştirme Beslenme
Vücut Geliştirme Beslenme
Vücut geliştirme beslenme, arasındaki ilişki çok yakındır. Vücut geliştirme sporu son zamanlarda oldukça yaygın bir hale gelmiştir. İnsanlar bir yanda...
Yeterli ve Dengeli Beslenme
Yeterli ve Dengeli Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme, Vücudun büyümesi, çalışması ve yenilenmesi için gerekli enerji ve besin ögelerinin her birinin yeterli miktarda alınmas...
6 Aylık Bebek Beslenmesi
6 Aylık Bebek Beslenmesi
6 aylık bebek beslenmesi, uzmanlar bebeklerin 6 aylık oluncaya kadar anne sütü verilerek beslenmesinin daha sağlıklı olduğunu belirtirler. Ancak 4-6 a...
7 Aylık Bebek Beslenmesi
7 Aylık Bebek Beslenmesi
7 aylık bebek beslenmesi, sırasında annelerin işi biraz daha kolaylaştı. Bebeklerin daha önceden ek besinlere karşı alışkanlığı oluştu. Bu nedenle beb...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Beslenme
Enteral Beslenme
Beslenme Programı
Sağlıklı Beslenme
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024