Beslenme Programı

Beslenme Programı

Beslenme programı, sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli bir biçimde besin alabilmektir. Vücudumuzu meydana getiren hücrelerin düzgün ve dengeli çalışması için besin unsurlarını (vitaminler, proteinler, yağlar) yeterli düzeyde almalıyız. Aşağıda sıhhatli bir kişi için vitamin unsurlarının yeterli olduğu beslenme programı oluşturulmuştur. Eğer alttaki beslenme programı sizin hayat tarzınıza uymuyorsa hekiminize ve diyetisyeninize danışarak damak zevkinize ideal bir dengeli beslenme programı oluşturabilirsiniz.

Örnek beslenme programı

Sabah: 1 bardak süt, 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 adet domates ve salatalık, maydanoz, yeşil biber ve 1 tutam marul

Ara öğün: 1 adet elma, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek

Öğle: 1 porsiyon kırmızı etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav ya da makarna, Yarım kase yoğurt, 1 porsiyon sossuz salata, 1 dilim ekmek ve 1 adet muz

Ara öğün: 1 dilim ekmek, 1 dilim az yağlı peynir, ufak salata tabağı ve 1 adet meyve

Akşam: 1 kişilik et, balık, tavuk, 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 1 bardak ayran, salata ve ekmek

Gece: 1 kase sütlü tatlı ve meyve

Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme programı için yapılması gerekli olanlar
  • Besinler beslenme ilkelerine göre pişirilmeli ve hazırlanmalıdır ve ideal yerlerde saklanmalıdır.
  • Doğal olan taze mamuller tercih edilmelidir.
  • Cinsiyet, yaş, fiziksek etkinlikler ve özel sebepler öneme alınmalıdır.
  • Kişinin gereksinimlerini karşılayacak besinler bir gün ortamında öğünlere eşit miktarda paylaştırılarak tüketilmelidir.
Beslenme; açlığı bastırmak, karnı doyurmak ya da canının çektiği şeyleri yemek içmekten ibaret değildir. Beslenme; sağlığın güvenliğini sağlamak ilerletmek ve hayat niteliğini arttırmak için bedenin ihtiyacı olan besin ögelerini yeterli miktarlarda ve ideal günlerde alabilmek için şuurlu yapılması gereken bir eylemdir. İnsanın hayatını sürdürebilmesi için 50’ye yakın besin ögesine ihtiyacı vardır. Gıda ögelerinin rastgele biri alınmadığında, gereğinden az ya da çok alındığında, büyüme ve ilerleme engellenmekte, sıhhat bozulmaktadır. Gıda unsurları bedenin gereksinmesi düzeyinde alınamadığında, yeterli enerji oluşmadığı ve beden dokuları yapılamadığında yetersiz beslenme ortaya çıkabilir. Yetersiz ve dengesiz beslenen bir kişinin bedeni mikroplara karşı sağlam değildir, kolayca hasta olur, zorlukla iyileşir. Herhangi bir besin unsurunun yetersiz alınması halinde bedende o besin unsurunun vazifesi yerine getirilemeyeceği için beden çalışması aksamakta ve hastalıklar baş göstermektedir. Dengesiz beslenme programı insanın çalışma, düzenleme ve yaratma becerisini düşürür. Sağlıklı insan üretken insandır. Sağlığın esası de yeterli ve dengeli beslenme ile atılır. Yetersiz ve dengesiz beslenme programı yüzünden zihnen ve bedenen iyi ilerlememiş, yorgun, isteksiz ve hasta kişiler halk için güç ve kuvvet değil, bir yüktür. Zihinsel sorunlar, hareketlerde dengesiz olma, ileri aşamada olan yetersiz beslenmenin göstergelerindendir. Vücut ağırlığının boy uzunluğuna ve yaşa göre çok olması yani şişmanlık da, genelde dengesiz beslenmenin belirtisidir. Beslenme programı bu nedenle önemlidir.

Beslenme Programı Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Beslenme Programı"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Safra kesesi ameliyatı sonrası beslenme, ameliyatı gerçekleştiren doktor, hastaya ameliyattan sonra uygun bir diyet programı önermektedir. Bu diyet programına tam olarak uyulması gerekir. Aksi halde ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilmektedir. Safra ...
Beslenme
Beslenme
Beslenme, hayatı devam ettirebilmek için besinlerin ağız yoluyla vücuda alınmasına denir. Beslenmede, kaliteli besinlerin yanı sıra nasıl alındıkları ve ne zaman alındıkları oldukça önemlidir. Çünkü bazı pişirme yöntemleri besinlerin içeriğini bozabi...
Enteral Beslenme
Enteral Beslenme
Enteral Beslenme; normal sindirim sistemine sahip olduğu halde günlük alması gereken besin miktarını ağız yoluyla alamayan hastalarda alternatif beslenme şeklidir. Enteral beslenme, besinlerin bir tüp aracılığı ile mide veya ince bağırsağa verilmesid...
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenme, insanlar için oldukça önemlidir. İnsanların yaşamına devam etmesi her canlı gibi beslenmesi gerekir. Dünyada çeşitli bitkiler ve hayvanlar insanlar için iyi bir besin kaynağıdır. Sağlıklı beslenme büyük bir öneme sahip olmasına rağ...
Mideden Beslenme
Mideden Beslenme
Mideden beslenme; işlevsel sindirim sistemine sahip olduğu halde günlük alması gereken besin miktarını ağız yoluyla alamayan hastalarda, besinlerin bir tüp aracılığıyla mideye ya da ince bağırsağa verilmesidir. Son yıllarda uzun süre kullanılabilen p...
Parenteral Beslenme
Parenteral Beslenme
Parenteral Beslenme, hastanın günlük ihtiyacı olan protein, vitamin, glikoz, yağ, elektrolitler ve sıvının tamamının santral ven yoluyla verilmesidir. Parenteral beslenme, oral olarak beslenemeyen hastaların damar yolundan beslenme solüsyonlarının ve...
21 Aylık Bebek Beslenmesi
21 Aylık Bebek Beslenmesi
21 aylık bebek beslenmesi; için anne babaların dikkat etmesi gereken durumlar bulunsa da artık bebeğiniz çocukluğa adım atmaya başlamak üzeredir. Bu nedenle artık anne babaların işi daha kolaydır. Bazen bebeğimize ne yedirsek diye düşünürüz. Aslında ...
Hayvan Besleme
Hayvan Besleme
Hayvan besleme, hayvanı sadece sevmek kadar kolay bir şey değildir. Evde ve ofiste kolaylıkla beslenebilecek birçok hayvan çeşiti bulunmaktadır. Özellikle bahçeli ve apartman dairesinde yaşamayan bireyler açısından evde hayvan beslemek daha kolay ola...
Balık Besleme
Balık Besleme
Balık Besleme, Balıklar günde bir ya da iki kez beslenmelidir. Yem verirken akvaryumun değişik yerlerine aynı anda az miktar yem verilmelidir. Balıkların 3-4 dakika içerisinde tüketebileceği kadar yem verilmelidir. Bir kaç değişik yemin birlikte kull...
Ototrof Beslenme
Ototrof Beslenme
Ototrof beslenme, canlıların 3 beslenme şekillerinden biridir. Diğer beslenme şekilleri heterotrof ve hem ototrof hem heterotrof beslenmedir. Kendi besinlerini üretme ve depolama yeteneğine sahip olan, inorganik maddelerden organik besin sentezi yap...
11 Aylık Bebek Beslenmesi
11 Aylık Bebek Beslenmesi
11 aylık bebek beslenmesi, anne açısından daha kolay olur. Çünkü bebekler artık besinlere iyice alışmış olur, açken açlığını söyle, tok olduğunda yemeyeceğini anlatabilir. Sevdiği ve sevmediği besinleri daha net olarak ortaya koyar. Ailesiyle aynı ma...
14 Aylık Bebek Beslenmesi
14 Aylık Bebek Beslenmesi
14 aylık bebek beslenmesi tahmin ettiğimizden daha önemlidir. Yani bu ayda bebeğimizin yemesi iştahı biraz yavaşlayabilir. 14 aylık bebek bu aylarda yavaş yavaş yürümeyi öğrenir. Yürümeyi öğrendiğinde yeni yerler fark eder ve farklı yerler keşfeder. ...

 

Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Beslenme
Enteral Beslenme
Beslenme Programı
Sağlıklı Beslenme
Mideden Beslenme
Parenteral Beslenme
21 Aylık Bebek Beslenmesi
Hayvan Besleme
Balık Besleme
Ototrof Beslenme
11 Aylık Bebek Beslenmesi
14 Aylık Bebek Beslenmesi
Kan Grubuna Göre Beslenme
Beslenme Ve Diyetetik
Canlılar Neden Beslenir
Vücut Geliştirme Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
6 Aylık Bebek Beslenmesi
7 Aylık Bebek Beslenmesi
15 Aylık Bebek Beslenmesi
Evde Kedi Beslemek
Fitness Beslenme Programı
13 Aylık Bebek Beslenmesi
Evde Köpek Beslemek
Dengeli Beslenme
Reflüde Beslenme
Bebek Beslenmesi
4 Aylık Bebek Beslenmesi
Sporcu Beslenmesi
Popüler İçerik
Kan Grubuna Göre Beslenme
Kan Grubuna Göre Beslenme
Kan grubuna göre beslenme, kandaki antikorlar değerlendirilerek, kanın özelliğinin belirlenmesi için oluşturulan gruplandırılma sistemine kan grubu de...
Beslenme Ve Diyetetik
Beslenme Ve Diyetetik
Beslenme ve diyetetik, beslenme ve besinlerle ilgili bir meslek grubudur. Beslenme ve besinlerle ilgili olarak sağlığın korunması ve hastalıkların ted...
Canlılar Neden Beslenir
Canlılar Neden Beslenir
Canlılar neden beslenir, Canlıların yaşayabilmesi için besin ve enerjiye ihtiyaçları vardır. İnsanlar ve hayvanlar besin ve enerjilerini bitki ve ha...
Vücut Geliştirme Beslenme
Vücut Geliştirme Beslenme
Vücut geliştirme beslenme, arasındaki ilişki çok yakındır. Vücut geliştirme sporu son zamanlarda oldukça yaygın bir hale gelmiştir. İnsanlar bir yanda...
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme, Vücudun büyümesi, çalışması ve yenilenmesi için gerekli enerji ve besin ögelerinin her birinin yeterli miktarda alınmas...
6 Aylık Bebek Beslenmesi
6 Aylık Bebek Beslenmesi
6 aylık bebek beslenmesi, uzmanlar bebeklerin 6 aylık oluncaya kadar anne sütü verilerek beslenmesinin daha sağlıklı olduğunu belirtirler. Ancak 4-6 a...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Beslenme
Enteral Beslenme
Beslenme Programı
Sağlıklı Beslenme
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Kasım - 2018