Vücut Geliştirme Beslenme

Vücut Geliştirme Beslenme

Vücut geliştirme beslenme, arasındaki ilişki çok yakındır. Vücut geliştirme sporu son zamanlarda oldukça yaygın bir hale gelmiştir. İnsanlar bir yandan sağlıklı olmayı hedeflerken, bir yandan da estetik bir vücut yapısına sahip olmayı hedeflemektedir. Bu nedenle vücut geliştirme sporuyla uğraşarak vücutlarındaki kas kütlesini arttırmaya, buna keza yağ oranını da azaltmaya çalışırlar.
Bu nedenle uygulanan farklı antrenman programları bulunmaktadır. Fakat buradaki en önemli unsur, vücuttaki kas kütlesinin arttırılması için sadece egzersizleri yapmak yetersizdir. Bunun yanında kişinin tükettiği besinlerinde önemi büyüktür. Bunlara dikkat edilmediği takdirde, istenen seviyede gelişme olmaz, kişi zamanını boş yere geçirmiş olur. Bundan dolayı kas yapmaya destek olacak besinlerin neler olduğu bilinmelidir. Bu besinler genellikle egzersiz sonrasında tüketilmeye çalışılmalıdır.

Vücut geliştirme beslenme düzeninde bulunan besinler nelerdir?

Yumurta: Bu sporla uğraşarak kas kütlesini arttırmayı hedefleyen kişilerin tüketmesi için önerilerin besinlerin başında yumurta gelir. Yumurta içeriğindeki vitamin ve minerallerin dışında, vücut için önemli bir protein kaynağıdır. Vücut geliştirme beslenme önerileri arasındaki yumurta özellikle sabah kahvaltısında tüketilmelidir. Orta boyda bir yumurtanın içeriğinde yaklaşık 7 gram protein vardır ve bu önemli bir miktardır.

Kırmızı ve beyaz et: Vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişiler yaptıkları antrenman sonrasında kırmızı et, balık ya da tavuk eti tüketmelidir.
Bunun nedeni egzersizler yapılırken kasların çok yıpranması ve kasların tekrar onarılmaya ihtiyacının olmasıdır. Bu yüzden sporcular içeriğinde amino asit oranı yüksek olan besinleri tüketmek zorundadır. Bu sayılan besinler arasında kırmızı etin kolesterol oranı hepsinden yüksek olduğu içinde, sağlığı dikkate alarak balık ve tavuk eti gibi beyaz et ağırlıklı beslenme daha uygun olacaktır.

Soya: Vücut geliştirme beslenme önerileri arasında soya da bulunmaktadır. Toplumumuzda tüketimi fazla yaygın olmayan soya, kas kütlesinin arttırılması için önemli bir bitkisel kaynaktır. Çünkü hem vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri barındırır, hem de amino asit kaynağı olarak zengin bir besindir. Kasların onarımında, gelişmesinde etkili olur.

Süt ve süt ürünleri: Bu besin kaynakları az yağlı ya da yağsız olarak tüketilirse, kas yapmak için ideal besinler arasında gösterilir. Özellikle önemli bir süt ürünü olan süzme peynir içerdiği düşük kalori nedeniyle, vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişilere önerilen bir yiyecektir.

Badem: Vücut geliştirme sporu yapan kişilerin badem tüketmesi de tavsiye edilir. Kas yapmaya etkisi olan badem, içerdiği magnezyum minerali ve yüksek miktardaki proteinle faydalı olur. Vücutta magnezyum enerji üretilmesi için ve protein sentezi yapımında önemli bir mineraldir. Sporcular badem tüketerek hem protein ihtiyaçlarını karşılamış olur, hem de magnezyum ihtiyaçlarını bu şekilde karşılayabilir.

Vücut geliştirme beslenme önerileri arasında bu besinlerin dışında brokoli, ıspanak, muz, tahin, kivi, yeşil çay, kuru bakliyatlar da bulunmaktadır. Bu besinler her gün düzenli olarak tüketilmeye çalışılmalıdır. Yapılan egzersizlerin ardından bu sayılan besinler tüketilirse, kas yapımında, gelişmesinde önemli bir faydası olacaktır.

Vücut Geliştirme Beslenme Yorumları

şifre Kırmızı sayıyı girin

0 Yorum Yapılmış "Vücut Geliştirme Beslenme"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Safra kesesi ameliyatı sonrası beslenme, ameliyatı gerçekleştiren doktor, hastaya ameliyattan sonra uygun bir diyet programı önermektedir. Bu diyet programına tam olarak uyulması gerekir. Aksi halde ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilmektedir. Safra ...
Beslenme
Beslenme
Beslenme, hayatı devam ettirebilmek için besinlerin ağız yoluyla vücuda alınmasına denir. Beslenmede, kaliteli besinlerin yanı sıra nasıl alındıkları ve ne zaman alındıkları oldukça önemlidir. Çünkü bazı pişirme yöntemleri besinlerin içeriğini bozabi...
Enteral Beslenme
Enteral Beslenme
Enteral Beslenme; normal sindirim sistemine sahip olduğu halde günlük alması gereken besin miktarını ağız yoluyla alamayan hastalarda alternatif beslenme şeklidir. Enteral beslenme, besinlerin bir tüp aracılığı ile mide veya ince bağırsağa verilmesid...
Beslenme Programı
Beslenme Programı
Beslenme programı, sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli bir biçimde besin alabilmektir. Vücudumuzu meydana getiren hücrelerin düzgün ve dengeli çalışması için besin unsurlarını (vitaminler, proteinler, yağlar) yeterli düzeyde almalıyız. Aşağıda sıhha...
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenme, insanlar için oldukça önemlidir. İnsanların yaşamına devam etmesi her canlı gibi beslenmesi gerekir. Dünyada çeşitli bitkiler ve hayvanlar insanlar için iyi bir besin kaynağıdır. Sağlıklı beslenme büyük bir öneme sahip olmasına rağ...
Mideden Beslenme
Mideden Beslenme
Mideden beslenme; işlevsel sindirim sistemine sahip olduğu halde günlük alması gereken besin miktarını ağız yoluyla alamayan hastalarda, besinlerin bir tüp aracılığıyla mideye ya da ince bağırsağa verilmesidir. Son yıllarda uzun süre kullanılabilen p...
Parenteral Beslenme
Parenteral Beslenme
Parenteral Beslenme, hastanın günlük ihtiyacı olan protein, vitamin, glikoz, yağ, elektrolitler ve sıvının tamamının santral ven yoluyla verilmesidir. Parenteral beslenme, oral olarak beslenemeyen hastaların damar yolundan beslenme solüsyonlarının ve...
21 Aylık Bebek Beslenmesi
21 Aylık Bebek Beslenmesi
21 aylık bebek beslenmesi; için anne babaların dikkat etmesi gereken durumlar bulunsa da artık bebeğiniz çocukluğa adım atmaya başlamak üzeredir. Bu nedenle artık anne babaların işi daha kolaydır. Bazen bebeğimize ne yedirsek diye düşünürüz. Aslında ...
Hayvan Besleme
Hayvan Besleme
Hayvan besleme, hayvanı sadece sevmek kadar kolay bir şey değildir. Evde ve ofiste kolaylıkla beslenebilecek birçok hayvan çeşiti bulunmaktadır. Özellikle bahçeli ve apartman dairesinde yaşamayan bireyler açısından evde hayvan beslemek daha kolay ola...
Balık Besleme
Balık Besleme
Balık Besleme, Balıklar günde bir ya da iki kez beslenmelidir. Yem verirken akvaryumun değişik yerlerine aynı anda az miktar yem verilmelidir. Balıkların 3-4 dakika içerisinde tüketebileceği kadar yem verilmelidir. Bir kaç değişik yemin birlikte kull...
Ototrof Beslenme
Ototrof Beslenme
Ototrof beslenme, canlıların 3 beslenme şekillerinden biridir. Diğer beslenme şekilleri heterotrof ve hem ototrof hem heterotrof beslenmedir. Kendi besinlerini üretme ve depolama yeteneğine sahip olan, inorganik maddelerden organik besin sentezi yap...
11 Aylık Bebek Beslenmesi
11 Aylık Bebek Beslenmesi
11 aylık bebek beslenmesi, anne açısından daha kolay olur. Çünkü bebekler artık besinlere iyice alışmış olur, açken açlığını söyle, tok olduğunda yemeyeceğini anlatabilir. Sevdiği ve sevmediği besinleri daha net olarak ortaya koyar. Ailesiyle aynı ma...
14 Aylık Bebek Beslenmesi
14 Aylık Bebek Beslenmesi
14 aylık bebek beslenmesi tahmin ettiğimizden daha önemlidir. Yani bu ayda bebeğimizin yemesi iştahı biraz yavaşlayabilir. 14 aylık bebek bu aylarda yavaş yavaş yürümeyi öğrenir. Yürümeyi öğrendiğinde yeni yerler fark eder ve farklı yerler keş...
Kan Grubuna Göre Beslenme
Kan Grubuna Göre Beslenme
Kan grubuna göre beslenme, kandaki antikorlar değerlendirilerek, kanın özelliğinin belirlenmesi için oluşturulan gruplandırılma sistemine kan grubu denir. A, B, AB, 0 kan grubu türleridir. En fazla bulunan ve yine en fazla gerek d...
Beslenme Ve Diyetetik
Beslenme Ve Diyetetik
Beslenme ve diyetetik, beslenme ve besinlerle ilgili bir meslek grubudur. Beslenme ve besinlerle ilgili olarak sağlığın korunması ve hastalıkların tedavi çalışmalarını gerçekleştirecek insanların yetiştirilerek araştırmalar yapılı...
Canlılar Neden Beslenir
Canlılar Neden Beslenir
Canlılar neden beslenir, Canlıların yaşayabilmesi için besin ve enerjiye ihtiyaçları vardır. İnsanlar ve hayvanlar besin ve enerjilerini bitki ve hayvanlardan bitkiler ise güneşten aldıkları enerjiyi bir yaşam kaynağına ihtiyaç duyduklar...
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme, Vücudun büyümesi, çalışması ve yenilenmesi için gerekli enerji ve besin ögelerinin her birinin yeterli miktarda alınmasına ve vücutta uygun şekilde kullanılmasına yeterli ve dengeli beslenme denir. Sağlıklı v...
6 Aylık Bebek Beslenmesi
6 Aylık Bebek Beslenmesi
6 aylık bebek beslenmesi, uzmanlar bebeklerin 6 aylık oluncaya kadar anne sütü verilerek beslenmesinin daha sağlıklı olduğunu belirtirler. Ancak 4-6 aylık bebeklerin kademeli olarak ek besinlere geçmesinin önünü de açarlar. Bebeğiniz 6 aylık o...
7 Aylık Bebek Beslenmesi
7 Aylık Bebek Beslenmesi
7 aylık bebek beslenmesi, sırasında annelerin işi biraz daha kolaylaştı. Bebeklerin daha önceden ek besinlere karşı alışkanlığı oluştu. Bu nedenle bebeğinizi beslerken fazla zorluk çekmeyeceksiniz. Zaten bebekler doğduğu andan itibaren açlığı ...
15 Aylık Bebek Beslenmesi
15 Aylık Bebek Beslenmesi
15 aylık bebek beslenmesi; hususunda dikkat edilmesi gereken şeyler bulunmaktadır. Bebekler anne babaları için en kıymetli varlıklarıdır. Onların bebekleri için yapamayacakları şey yoktur. Bazen yemeyip yediririz veya yemesi için elimizde...
Evde Kedi Beslemek
Evde Kedi Beslemek
Evde kedi beslemek, hayvan severler için son derece kolaydır. Evde evcil hayvan beslemek isteyenler içinde uygun bir seçenektir. Öncelikle kediler doğuştan, içgüdüsel olarak tuvalet eğitimi olan hayvanlardır. Bu nedenle evde kedi beslemek kola...
Fitness Beslenme Programı
Fitness Beslenme Programı
Fitness beslenme programı; güzel ve fit bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler diyetin beraberinde kesinlikle sporda yapmak zorundadırlar. Hatta eksperler bu sporun haftada 6 gün boyunca sürekli ve düzenli bir şekilde yapılması gerektiğin...
13 Aylık Bebek Beslenmesi
13 Aylık Bebek Beslenmesi
13 Aylık bebek beslenmesi, her anne adayı bebeğini en iyi ve en kaliteli şekilde sağlıklı olarak besler. 13 Aylık bir bebek anne sütü alıyorsa ek gıdalardan da mutlaka beslenme programına geçilmiştir. Yaklaşık 13 aylık bir bebek yaşını doldurm...
Evde Köpek Beslemek
Evde Köpek Beslemek
Evde Köpek Beslemek, oldukça zor bir durumdur. Zor bir durum olduğu kadar köpeği besleyecek olan bireyi mutlu edecek bir durumdur. Evde köpek besleyen kişinin bilinçli biri olması gerekmektedir. Köpekler diğer evcil hayvanlara göre sahibi...
Dengeli Beslenme
Dengeli Beslenme
Dengeli beslenme, sağlıklı beslenmeyi de içine alan bir kavramdır. Beslenmeyi karın doyurmak, açlığı bastırmak, canım çekti diyerek yemek gibi eylemlerle karıştırmamak gerekir. Beslenme hem sağlıklı olmak, hem sağlığı korumak, yaşam kalitesini...
Reflüde Beslenme
Reflüde Beslenme
Reflüde beslenme, Reflü, pek çok insanda olan ve fark edilmeden devam eden bir mide hastalığıdır. Özellikle yemek yedikten sonra hazımsızlık, yemek borusunda yanma ve ekşime gibi belirtiler ile kendini gösteren hastalık bazı kişilerde rahatsız...
Bebek Beslenmesi
Bebek Beslenmesi
Bebek beslenmesi, bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi, gelişmesi yeterli ve dengeli beslenme ile yakından alakalıdır. Beslenme, açlık hissedildiğinde ya da canın her istediğinde bir şeyler yiyip içmek değildir. Beslenme, vücudun...
4 Aylık Bebek Beslenmesi
4 Aylık Bebek Beslenmesi
4 aylık bebek beslenmesi, bebeklerde ek gıdalara geçmek için genel olarak 6 aylık olmaları beklense de, 4 aylık bebek beslenmesi de ek gıdaları içerebilir. Buna karar vermek doktorunuzun tavsiyesiyle olmalıdır. 4 aylık bebeklerin ek gıdaları a...
Sporcu Beslenmesi
Sporcu Beslenmesi
Sporcu beslenmesi, spor yaparken istenilen performansı sergilemek ve istenilen sonuca ulaşabilmek için beslenmeye çok dikkat edilmelidir. Sporcu için tüketilen besinler oldukça önemlidir. En önemlisi sporcularda vücut ağırlığının ...
Hamilelikte Beslenme
Hamilelikte Beslenme
Hamilelikte beslenme, hamilelikte kadınların enerji ihtiyacı yanında, vitamin ve mineral ihtiyacında artış olmaktadır. Bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesi, kilo alması annenin beslenmesiyle alakalıdır. Hamileliğin son üç aylık dönemindeyken...
20 Aylık Bebek Beslenmesi
20 Aylık Bebek Beslenmesi
20 Aylık Bebek Beslenmesi, bebeklerin ay ay gelişiminin takip edilmesi bebeklerin gelişimi açısından son derece önemlidir. Bebekler 2 yaşına kadar anne sütüyle beslenmeye devam etmelidir. Anne sütü çocuğun gelişmesinde bütün gıdalardan daha fa...
9 Aylık Bebek Beslenmesi
9 Aylık Bebek Beslenmesi
9 aylık bebek beslenmesi, bu ayda bebekleriniz artık sofrada daha rahat sizinle yemek yiyebilir. Artık bebeğinizde doyma hissi yeteri kadar geliştiği içinde, yemek istediği besinlerin miktarına da kendisi karar verebilir. Bu yüzden 9 aylık beb...

 

Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Beslenme
Enteral Beslenme
Beslenme Programı
Sağlıklı Beslenme
Mideden Beslenme
Parenteral Beslenme
21 Aylık Bebek Beslenmesi
Hayvan Besleme
Balık Besleme
Ototrof Beslenme
11 Aylık Bebek Beslenmesi
14 Aylık Bebek Beslenmesi
Kan Grubuna Göre Beslenme
Beslenme Ve Diyetetik
Canlılar Neden Beslenir
Vücut Geliştirme Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
6 Aylık Bebek Beslenmesi
7 Aylık Bebek Beslenmesi
15 Aylık Bebek Beslenmesi
Evde Kedi Beslemek
Fitness Beslenme Programı
13 Aylık Bebek Beslenmesi
Evde Köpek Beslemek
Dengeli Beslenme
Reflüde Beslenme
Bebek Beslenmesi
4 Aylık Bebek Beslenmesi
Sporcu Beslenmesi
Popüler İçerik
14 Aylık Bebek Beslenmesi
14 Aylık Bebek Beslenmesi
14 aylık bebek beslenmesi tahmin ettiğimizden daha önemlidir. Yani bu ayda bebeğimizin yemesi iştahı biraz yavaşlayabilir. 14 aylık bebek bu aylarda y...
Kan Grubuna Göre Beslenme
Kan Grubuna Göre Beslenme
Kan grubuna göre beslenme, kandaki antikorlar değerlendirilerek, kanın özelliğinin belirlenmesi için oluşturulan gruplandırılma sistemine kan grubu de...
Beslenme Ve Diyetetik
Beslenme Ve Diyetetik
Beslenme ve diyetetik, beslenme ve besinlerle ilgili bir meslek grubudur. Beslenme ve besinlerle ilgili olarak sağlığın korunması ve hastalıkların ted...
Canlılar Neden Beslenir
Canlılar Neden Beslenir
Canlılar neden beslenir, Canlıların yaşayabilmesi için besin ve enerjiye ihtiyaçları vardır. İnsanlar ve hayvanlar besin ve enerjilerini bitki ve ha...
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme, Vücudun büyümesi, çalışması ve yenilenmesi için gerekli enerji ve besin ögelerinin her birinin yeterli miktarda alınmas...
6 Aylık Bebek Beslenmesi
6 Aylık Bebek Beslenmesi
6 aylık bebek beslenmesi, uzmanlar bebeklerin 6 aylık oluncaya kadar anne sütü verilerek beslenmesinin daha sağlıklı olduğunu belirtirler. Ancak 4-6 a...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları Sosyal Medya
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Beslenme
Enteral Beslenme
Beslenme Programı
Sağlıklı Beslenme
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Beslenme Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Beslenme Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Sosyal Medya
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ağustos - 2018